Vad ska man dricka på kvällen för att gå ner i vikt? Våra vetenskapligt underbyggda rekommendationer!
Matvanor har en direkt inverkan på vikt och hälsa, och detta gäller även de drycker som intas i slutet av dagen. Vissa drycker kan vara bra för viktminskningen genom att främja mättnadskänslan, öka ämnesomsättningen eller förbättra matsmältningen. Omvänt är andra drycker rika på tomma kalorier och kan vara skadliga för viktkontroll. För att välja den perfekta drycken innan du går och lägger dig är det viktigt att välja alternativ som är näringsrika och anpassade till din kropps behov ;).
En drink före sänggåendet: bra eller dålig idé?
Att dricka innan man går och lägger sig kan verka ofarligt, men det kan påverka viktminskningen. Till skillnad från fast föda smälts vätskor snabbt och kan innehålla ett stort antal kalorier utan att du känner dig mätt. Vissa val kan dock hjälpa till med viktkontroll genom att tillhandahålla viktiga näringsämnen. Enligt Chris Mohr, Ph.D., RDen dietist, är vissa drycker som vanlig osötad kefir särskilt fördelaktiga för ämnesomsättningen och matsmältningen.
Kefir, en erkänd bantningsallierad
Kefir är en fermenterad dryck som är rik på proteiner, särskilt kasein och vassle, som bidrar till att bibehålla muskelmassan och förlänga mättnadskänslan. En studie har visat att 40 g kasein före sänggåendet främjar bättre muskelåterhämtning hos idrottare (Tidskrift för näringslära). Förutom sitt proteininnehåll innehåller kefir probiotika, nyttiga bakterier som främjar tarmhälsan och kan ha en positiv inverkan på viktkontrollen (T he Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Dess kalium hjälper också till att reglera natriumbalansen, vilket begränsar vätskeansamling och minskar uppblåsthet.
Andra alternativ för en bantningsdryck före sänggåendet
Även om kefir är ett perfekt alternativ finns det andra drycker som kan konsumeras i slutet av dagen för att främja viktminskning. En smoothie gjord på fromage frais och frukt är ett proteinrikt alternativ utan tillsatt socker. Varm mjölk kan, tack vare sitt innehåll av tryptofan och avslappnande mineraler, främja kvalitetssömn, en nyckelfaktor för att reglera aptiten och viktkontrollen (Sömn och fetma, National Institutes of Health). Slutligen kan sockerfria örtteer, som pepparmynta eller kamomill, hjälpa matsmältningen och avslappningen och optimera den nattliga ämnesomsättningen.
Andra artiklar som kan intressera dig:
Påverkar tidsomställningen vår kost?Varje år, tidigt den sista söndagen i mars, ställer Spanien fram sina klockor en timme för att anpassa sig till sommartid. Klockan två på morgonen blir klockan tre. Denna justering, som ger oss längre kvällar, kan få återverkningar utöver vår dagliga rutin och påverka så grundläggande aspekter som vår kost och ämnesomsättning. Tidsomställningen är en tradition som...
7 konserverade livsmedel för att hjälpa din matsmältning!Förstoppning är ett vanligt matsmältningsproblem som drabbar cirka 16% av alla vuxna och 33% av alla personer över 60 år i USA (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Även om färsk frukt och färska grönsaker ofta rekommenderas för att förbättra matsmältningen kan vissa konserver vara lika effektiva för att främja regelbundna tarmrörelser...
Kommentarer
Mathieu
