Olycksmåndagen avgör din vecka, så ta till dig de rätta bantningsreflexerna!

"Nystart"-effekten på måndagar

Måndagen ses som den perfekta dagen att ångra sig för de överdrifter man har begått. Detta fenomen är känt som nystartseffekten "av näringsspecialister. Enligt Kitty Broihieren kvalificerad dietist, fungerar denna princip som en " nyår varje vecka "som motiverar människor att börja om på nytt (Broihier, 2024). Denna ökade motivation kan uppmuntra människor att anta en hälsosammare livsstil, men den kan också leda till restriktiva beteenden som är skadliga för viktminskningen.

Varför extrem restriktivitet kan vara kontraproduktivt

Att drastiskt minska sitt kaloriintag från måndag och framåt kan verka som en effektiv lösning för att kompensera för en helg full av överdrifter. Detta tillvägagångssätt kan dock ha skadliga effekter på viktminskningen. Brannon Blount, M.S., RDNen dietist och nutritionist, varnar för denna cykel av berövande och tvång: "Extrem begränsning kan utlösa en cykel av berövande och överkonsumtion ".

Att inte få i sig tillräckligt med kalorier leder i själva verket till sötsug, minskad energi och kan leda till ett sug efter socker- och fettrika livsmedel. Studier visar att personer som är benägna att äta tvångsmässigt tenderar att gå ner mindre i vikt och överge sina dieter snabbare än de som har ett mer balanserat förhållningssätt (Smith et al., 2023). Dessutom kan långvarig restriktion sakta ner ämnesomsättningen genom att signalera till kroppen att den behöver spara energi.

Strategier för hållbar viktminskning

I stället för att vara restriktiv på måndagar är det bättre att sträva efter balans under hela veckan. Här är några viktiga tips:

• Fokusera på konsekvens: Se varje dag som en möjlighet att införa hälsosamma vanor snarare än att se måndagen som en radikal "reset"-dag.
• Fokusera på protein och fibrer: Dessa näringsämnen ökar mättnadskänslan och minskar sötsuget. Att välja magert kött, ägg, baljväxter och fullkornsflingor kan vara fördelaktigt.
• Håll dig tillräckligt hydrerad: Törst kan ibland förväxlas med hunger. Att dricka vatten under hela dagen hjälper till att reglera aptiten.
• Ät medvetet: Om du tar dig tid att njuta av dina måltider, undviker distraktioner och lyssnar på dina mättnadssignaler kan du bättre kontrollera vad du äter.
• Få tillräckligt med sömn: God sömn påverkar hungerhormonerna och minskar suget efter att knapra. Att upprätthålla en regelbunden rutin för sänggående är viktigt.

Andra artiklar som kan intressera dig:

Lär dig hur du odlar persilja hemma och har färska kryddor året runt!

Persilja (Petroselinum crispum) är en aromatisk ört som används mycket i matlagning på grund av sin distinkta smak och många hälsofördelar. Att odla den hemma är ett utmärkt sätt att se till att du alltid har färska kvalitetskryddor till hands. I den här artikeln går vi igenom steg-för-steg-processen för att plantera persilja från frö och även hur man transplanterar plantor redan ...

Äter du vid rätt tidpunkter? Upptäck det perfekta intervallet mellan måltiderna!

Att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost är grundläggande för att kroppen ska fungera korrekt, och det gäller inte bara valet av mat utan också tiderna och intervallen mellan måltiderna. Fasta och ätperioder spelar en viktig roll för ämnesomsättningen och för att reglera energi- och näringsnivåerna under hela dagen. Men vad är det perfekta intervallet mellan...

Dessa frukter ska aldrig förvaras i kylskåpet, enligt denna expert

Tror du att du gör rätt när du lägger all frukt i kylen? Tänk om! Vissa frukter förlorar sin smak, konsistens och näringskvalitet om de kyls ner för tidigt. Ta reda på varför du aldrig ska lägga bananer, avokado, mango, tomater och stenfrukter i kylen, och hur du förvarar dem på rätt sätt för att njuta av deras fulla smak.