Illamående under graviditeten: Vilka livsmedel hjälper och vilka livsmedel gör obehaget värre?
Det kommer utan förvarning, ofta när man vaknar, ibland mitt på dagen, och kan göra en gravid kvinnas vardag till en riktig mardröm. Graviditetsillamående drabbar mer än hälften av alla gravida kvinnor och även om det i de flesta fall inte utgör någon risk för barnet kan det få varje måltid att kännas som en utmaning. För vissa kvinnor kan blotta doften av kaffe eller rostat bröd vara outhärdlig, för andra kommer och går illamåendet utan något tydligt mönster och de är utlämnade till en oförutsägbar mage.
Orsaken till illamåendet är inte helt klarlagd, men vetenskapen pekar på en kombination av hormonella förändringar, ökat humant koriongonadotropin (hCG), förhöjda östrogennivåer och ökad känslighet i matsmältningskanalen. Problemet är att även om det i de flesta fall är ett tillfälligt obehag, så är dess inverkan på ätandet obestridlig. Det finns dagar då man får prova sig fram: det som kändes gott igår är nu en lite magknipande upplevelse.
Det är då maten upphör att bara vara en källa till näringsämnen och blir ett verktyg för att hantera obehag och mildra symtom. Det är inte en fråga om smak, utan om kemi och fysiologi.
Kosten spelar en nyckelroll när det gäller att hantera dessa symtom. Genom att välja rätt livsmedel och tillämpa vissa koststrategier kan man lindra illamåendet och förbättra välbefinnandet under graviditeten. Så låt oss ta en titt på vilka livsmedel som kan lindra eller förvärra illamående.
Livsmedel som hjälper till att lindra illamående:
- Livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater: Mat som rostat bröd, kex och fullkornsflingor är lätta att smälta och kan bidra till att stabilisera blodsockernivån, vilket minskar illamåendet.
- Magert protein: Att äta protein till frukost, t.ex. ägg, keso eller yoghurt, kan bidra till att hålla glukosnivåerna stabila och minska illamåendet.
- Ingefära: Ingefära har traditionellt använts för att lindra illamående. Studier tyder på att intag av ingefära i form av örtteer, godis eller som krydda i måltider kan vara fördelaktigt. Denna ingrediens kan dock ha kontraindikationer för gravida kvinnor, så det är viktigt att den alltid används under ledning av en förlossningsläkare och i mängder som anses säkra.
- Färsk frukt: Vissa kvinnor finner lindring i att äta frukt som äpplen eller päron, som är lätta att smälta och ger vätska. Det är lämpligt att kombinera dem med en proteinkälla eller hälsosamma fetter för att hålla blodsockernivån stabil.
- Livsmedel som är rika på vitamin B6: Vitamin B6 kan bidra till att minska illamående. Livsmedel som kött (särskilt fjäderfä), fisk som lax, bananer och nötter är bra källor till detta vitamin.
För att veta mer: "Rekommendationer för illamående under graviditeten" Comunidad de Madrid
Livsmedel och vanor som kan förvärra illamåendet:
- Fet eller friterad mat: Dessa är långsamma att smälta och kan öka känslan av tyngd och obehag.
- Kryddig eller kryddig mat: Kan irritera magen och förvärra illamåendet.
- Starka dofter : Undvik exponering för starka dofter som kan utlösa illamående. Matlagning med metoder som minimerar lukter, t.ex. kokning eller ångkokning, kan vara till hjälp.
- Att hoppa över måltider: En tom mage kan förvärra illamåendet. Det är lämpligt att äta små måltider ofta för att hålla blodsockernivån stabil.
- Dricka vätska under måltiderna: Att dricka stora mängder vätska i samband med måltiderna kan öka mättnadskänslan och orsaka illamående. Det är bättre att dricka vätska mellan måltiderna.
Du är unik
Det är viktigt att komma ihåg att varje kvinna är unik och att det som fungerar för en kvinna kanske inte är effektivt för en annan. Om illamåendet och kräkningarna är svåra eller ihållande är det viktigt att uppsöka vårdpersonal för korrekt utvärdering och behandling.
Kommentarer
Patricia
