Ramadan 2025: Nycklarna till en lyckad fastemånad utan trötthet
Ramadan 2025 inleds fredagen den 28 februari och avslutas söndagen den 29 mars. Denna fasteperiod, som varar från soluppgång till solnedgång, är lika mycket en fysisk prövning som en mental. För att få ut mesta möjliga av den andligt och undvika de olägenheter som är förknippade med en olämplig kost är det viktigt att ha goda mat- och dryckesvanor. Här är några viktiga rekommendationer för att leva denna heliga månad till fullo ;).
Hydrering: Nyckeln till framgångsrik fasta
Brist på vatten kan snabbt påverka den fastandes välbefinnande och energi. Så snart Iftar börjar är det lämpligt att dricka mycket vätska för att kompensera för dagens vattenförluster. Vatten bör vara den huvudsakliga vätskekällan, men mineralrika soppor och buljonger samt infusioner och örtteer kan komplettera intaget. Sötade drycker, t.ex. läsk och industriella fruktjuicer, bör begränsas på grund av deras höga sockerinnehåll. Överdriven konsumtion av kaffe och te på kvällen kan också påverka sömnkvaliteten. Vid S'hour är det lika viktigt att få i sig vätska för att förbereda kroppen för den kommande fastan. (källa: WHO)
Iftar: En balanserad måltid för en smidig återhämtning
Iftar, när fastan bryts, bör vara strukturerad och näringsrik. Det är lämpligt att börja med mat som snabbt laddar energin, t.ex. dadlar, fikon och andra söta frukter som är rika på glukos och fibrer. För att säkerställa varaktig mättnad är det bäst att inkludera stärkelsehaltiga livsmedel som bröd, flingor eller gryn. Samtidigt hjälper dricksvatten och örtteer till att återfukta kroppen. Det är viktigt att undvika tunga, stekta måltider, som kan försämra matsmältningen och sömnen. Genom att äta en andra, lättare måltid några timmar efter Iftar kan du komplettera ditt näringsintag utan att överbelasta kroppen (källa: WHO).
S'hour: Ladda batterierna före soluppgången
S'hour är viktigt för att klara av fastedagen utan att känna sig överdrivet trött. En balanserad måltid bör innehålla färsk frukt för dess vitaminer och fibrer, samt långsamma sockerarter, som semolina och fullkornsflingor, som ger långvarig energi. Proteiner, som ägg, fisk eller kött, är viktiga för att bevara muskelmassan, medan fibrer, som finns i fullkornsbröd, havregryn eller frukt med skal, underlättar en långsam och effektiv matsmältning. En välkomponerad S'hour hjälper till att dämpa sötsuget och bibehålla en god energinivå fram till Iftar(källa : FFD).
Livets tempo: Organisering av måltider och vila
Trots fastans längd är det lämpligt att strukturera kosten kring tre måltider: en full S'hour före gryningen, en balanserad Iftar vid solnedgången och en sista lätt måltid i slutet av kvällen för att fylla på näringsintaget. Det är också en god idé att lägga in en kort siesta tidigt på eftermiddagen för att kompensera för sömnbristen och förbättra återhämtningen (Källa: Agesca).
Försiktighetsåtgärder för sköra personer
Vissa kategorier av människor måste vara extra vaksamma under Ramadan. Diabetiker bör regelbundet övervaka sina blodsockernivåer och följa en kontrollerad diet för att undvika komplikationer. Gravida kvinnor, äldre och personer som lider av kroniska sjukdomar bör rådfråga sjukvårdspersonal innan de påbörjar fastan för att garantera sin säkerhet och sitt välbefinnande (Källa: FFD).
Fysisk aktivitet: Anpassa dina insatser
Under Ramadan är det lämpligt att begränsa intensiv fysisk ansträngning. Idrottsmän och -kvinnor bör anpassa sin träning och prioritera måttliga pass efter Iftar, när kroppen har återhämtat en del av sin energi. Lämplig fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla en god fysisk kondition utan att ha en negativ inverkan på fastan (Källa : nutritioniste-paris).
Andra artiklar som kan intressera dig:
[artikel:9120] [artikel:9072] [artikel:8884]Kommentarer
Mathieu
