Ett nattligt knep för att vakna upp och känna sig lättare, med en plattare mage och en tacksam tarm!
Om du ofta vaknar med en känsla av uppsvälld mage, tung mage eller till och med gaser är du inte ensam. Den goda nyheten är att det finns funktionella, välsmakande och lättlagade livsmedel som kan hjälpa matsmältningsprocessen under natten. Nedan kan du läsa om den nattliga kombinationen som nutritionister föredrar och som hjälper till att minska uppblåsthet medan du sover. Och det bästa av allt: den är god, prisvärd och tar mindre än 5 minuter att tillaga.
Vad ska man äta på kvällen för att undvika uppblåsthet
1. Naturell yoghurt med chia och papaya
Den här kombinationen är enkel och kraftfull:
- Papaya innehåller enzymer som underlättar matsmältningen, t.ex. papain.
- Chia är rik på lösliga fibrer och absorberar vatten, vilket främjar tarmtransporten.
- Naturell yoghurt (helst osötad) innehåller probiotika som balanserar tarmfloran.
För att göra det, blanda:
- 1/2 papaya, hackad
- 1 burk naturell (eller vegetabilisk) yoghurt
- 1 tesked chia
Låt stå i 5 minuter för att chianan ska återfukta och du är klar.
2. Lugnande matsmältningste
Ett varmt te före sänggåendet hjälper dig att slappna av och förbereder kroppen för en bättre sömnkvalitet. Några av de bästa för detta är
- Kamomill - har en milt antiinflammatorisk verkan och hjälper till att slappna av i tarmmusklerna
- Fänkål - minskar gasbildning
- Ingefära - stimulerar matsmältningen och motverkar illamående
Tips: lägg till en citronskiva för att förstärka matsmältningen.
Fördelarna med denna ritual:
- Lättnad från uppblåsthet på morgonen
- Mer vilsam sömn (inget obehag i buken)
- Stimulerar god tarmfunktion
- Lätt ersättning för middag eller kvällsmat
Extra tips: Undvik tunga måltider, korv, överskott av salt eller socker före sänggåendet. De binder vätska och jäser i tarmen, vilket gynnar just det som du vill undvika.
Din kropp kommer att tacka dig
Din kropp kan arbeta till din fördel medan du vilar - ge den bara rätt ingredienser. Med den här lätta kombinationen, rik på fibrer och naturliga probiotika, kommer du att vakna upp och känna dig lättare, mindre uppsvälld och på bättre humör inför den kommande dagen.
Källor för information:
- Harvard Health Publishing, Brazilian Journal of Food Technology
- USDA:s databas över näringsämnen, Nutrition Reviews Journal
- USDA:s databas över näringsämnen, Nutrition Reviews Journal
- Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.
Kommentarer
Mirella